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如何用哑铃练肱三头肌

  • 2024-06-06 23:57:44
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如何用哑铃练肱三头肌 肱三头肌是我们手臂中最大的肌肉,也是我们日常生活中最常使用的肌肉之一。肱三头肌的主要功能是使我们的手臂伸直,向外旋转和向内旋转。因此,如果你想拥有强壮有力的手臂,你需要加强你的肱三头肌。在这篇文章中,我们将介绍如何用哑铃练习肱三头肌。 1. 坐姿哑铃臂屈伸 坐在凳子上,双脚平放在地面上,手握哑铃,手臂自然垂放在身体两侧。将哑铃缓慢地向上提起,直到手臂伸直。然后,将哑铃缓慢地放回起始位置。这个动作可以重复进行10到15次,每组进行3到4组。这个动作可以有效地锻炼肱三头肌。 2. 坐姿哑铃臂屈伸(单臂) 坐在凳子上,双脚平放在地面上,手握哑铃,手臂自然垂放在身体两侧。将一只手的哑铃缓慢地向上提起,直到手臂伸直。然后,将哑铃缓慢地放回起始位置。这个动作可以重复进行10到15次,然后换另一只手进行同样的动作。每组进行3到4组。这个动作可以有效地锻炼肱三头肌。 3. 俯卧撑 俯卧撑是一种非常有效的锻炼肱三头肌的运动。你可以在地上或者凳子上进行俯卧撑。首先,将双手平放在地面或者凳子上。然后,将身体向下压,直到胸部接近地面或者凳子。然后,将身体向上推,直到手臂伸直。这个动作可以重复进行10到15次,每组进行3到4组。这个动作可以有效地锻炼肱三头肌。 4. 坐姿哑铃弯举 坐在凳子上,双脚平放在地面上,手握哑铃,手臂自然垂放在身体两侧。将哑铃缓慢地向上提起,直到手臂弯曲成90度角。然后,将哑铃缓慢地放回起始位置。这个动作可以重复进行10到15次,每组进行3到4组。这个动作可以有效地锻炼肱三头肌。 5. 坐姿哑铃锤式弯举 坐在凳子上,双脚平放在地面上,手握哑铃,手臂自然垂放在身体两侧。将哑铃缓慢地向上提起,直到手臂弯曲成90度角。然后,将哑铃缓慢地放回起始位置。这个动作可以重复进行10到15次,每组进行3到4组。这个动作可以有效地锻炼肱三头肌。 总结 以上是五个非常有效的哑铃练习肱三头肌的动作。这些动作可以帮助你增强肱三头肌的力量和体积。请记住,在进行这些动作时,要保持正确的姿势和呼吸。如果你有任何健康问题,请在进行这些动作之前咨询医生。

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